平衡饮食是看守东谈主体免疫功能和抗氧化功能最弊端的模范。平衡饮食的第一条款即是食物千般化，应安静以下几点。食物大类要皆全（谷薯类、杂豆类过火成品、坚果类、肉蛋奶类、蔬菜类、生果类、油脂类、调料类）；每大类食物要千般化；弃取应季食物；聘请健康的烹调法子。

《中国住户膳食指南（2022）》残忍，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。好多东谈主以为达成这个观点很难，其实否则。就一天的饮食而言，ag真人人人不错参考四个“4+2”。按照这么的形势搭配饮食，咱们就能从自然食物中取得全面、平衡的养分。

第一个“4+2”

早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上昼加餐选一个西红柿、一种生果。

第二个“4+2”

午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下昼加餐选一根黄瓜、一种生果。

第三个“4+2”

晚餐选薯类、一种水产物或豆成品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。

第四个“4+2”

弃取四种自然香料（如葱、姜、蒜、花椒、大料等）和两种油脂，食用油的弃取应千般化。

此外，在生涯中，M6体育app官网好多东谈主心爱补充各式养分素，一吃即是一大把，咱们需要多半补充养分素吗？

其实，自然食物是“金”，保健品是“银”，能吃自然食物补足养分素是您的福分。养分素是一把双刃剑，少了不好，多了也可能毁伤健康。养分素或养分物资的补充应在养分科大夫的教育下进行。

开首：《老年健康报》

作家：国度健康科普人人库成员、都门医科大学附庸北京友谊病院养分科主任医师 洪忠新

策动：郑颖璠  王宁

剪辑：王千惠

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